Con el Año Nuevo a la vuelta de la esquina, muchas personas comienzan a tomar un balance de su vida y su pensamiento sobre las cosas que les gustaría cambiar. Puede que decidan que sus hábitos alimenticios son una cosa que necesitan tener bajo control. ¿Pero sabe usted cómo hacer cambios positivos en su dieta con los cuales puede vivir?
¿Por qué esperar hasta el año nuevo para empezar a hacer cambios en su dieta? Usted puede comenzar ahora mismo. Comience tomando una mirada en sus armarios. ¿Qué alimentos hay que no son buenas opciones en un plan de alimentación saludable? En lugar de tirar esos alimentos, agregue opciones saludables y coma menos de las opciones que no son tan buenas.
Establezca metas realistas y anótelas. No trate de perder 50 libras en un mes – simplemente no va a suceder. Hacer cambios positivos en su dieta le puede ayudar a bajar de una a dos libras a la semana de manera saludable, pero sería temerario tratar de perder más. Para perder una libra por semana, usted deberá comer 3.500 calorías menos o gastar más energía para igualar este número.
Haga planes para comer un desayuno saludable todos los días. El desayuno es realmente la comida más importante del día. Las mejores opciones de desayuno incluyen una porción de proteína, granos enteros y algún tipo de fruta. Estos le proporcionaran la energía que necesita para ir a través de la mañana.
En lugar de comer tres comidas grandes al día, coma seis comidas más pequeñas. Al elegir comidas más pequeñas será menos probable que coma en exceso durante el resto del día. Usted puede guardar bocadillos saludables en su escritorio para que no se sienta tentado a ir a la máquina de aperitivos.
Recorte la comida chatarra tanto como sea posible. Esto no quiere decir que nunca pueda comer una barra de chocolate; simplemente no los coma de manera regular. Elija frutas frescas, si se le antojan dulces. ¿Quieres algo crujiente? Zanahoria o apio sería una mejor opción a las papas fritas.
Mantenerse hidratado es importante, pero usted querrá elegir el agua potable en lugar de bebidas azucaradas y gaseosas. El agua no tiene calorías y que puede llenar. Beber hasta 6 ½ tazas de agua al día puede ayudarle a quemar un extra de 200 calorías por día. También ayuda a eliminar las grasas de su sistema por lo que tomar agua en lugar de bebidas gaseosas es una elección ganar-ganar.
Elija granos enteros sobre el pan blanco refinado. Las fuentes naturales de azúcar, tales como la estevia y el ágave son mejores opciones en lugar de azúcar refinada y jarabe de maíz de alta fructosa. Hacer estos pequeños cambios en su dieta puede no parecer mucho, pero te sorprendería la cantidad de la diferencia que pueden hacer.
Pruebe recetas nuevas y saludables. Los alimentos que nunca ha probado antes pueden alentarlo a que sea fiel a su nueva dieta. Va a encontrar que la variedad de alimentos sanos y sabrosos es mucho más de lo que pensó al principio. Quizás se dé cuenta que hacer cambios positivos en su dieta es el mejor propósito de Año Nuevo que ha hecho y mantenido.
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