Las dietas express consisten en diferentes métodos para bajar de peso rápidamente y sin un considerable esfuerzo, generalmente pueden reducir 3 o 4 Kg. en una semana y siempre deben estar supervisadas por un especialista, para evitar el famoso efecto rebote o la perdida de nutrientes esenciales.
ORIGEN:
El origen de la dieta express es muy variado, surge en los tiempos modernos para lograr bajar de peso en corto plazo y evitar las dietas prolongadas que muchas veces fracasamos al seguirlas. En la actualidad y debido al constante trabajo y poco tiempo para dedicarse a una misma muchos expertos diseñaron dietas que bajo este nombre permiten adelgazar y reducir la barriga en menos de una semana, es importante saber de dónde proviene cada una en particular para evitar falsas promesas o perjudicar nuestro cuerpo.
BASE CIENTIFICA
Las dietas express parten de la premisa de consumir pocas calorías al días, es decir están dentro de las conocidas dietas hipocalóricas. Nuestro cuerpo en promedio necesita de 1800 a 2200 calorías por día y al proveerles menor cantidad, (generalmente alrededor de 500 calorías diarias) el cuerpo tiene que recurrir a las reservas de nuestro organismo, las cuales son generalmente grasas en exceso y proteínas que tenemos almacenadas. Aunque muchas dietas también apuntan a la reducción de líquidos corporales para reducir peso rápidamente, lo cual no es recomendable. Es importante saber a que apunta cada dieta express ya que circulan por los medios diferentes versiones y algunas hasta pueden resultar perjudiciales para la salud.
INSTRUCCIONES:
Las principales dietas conocidas como express o dietas rápidas consisten en:
Vegetales y frutas: Son los ingredientes por excelencia, ya que aportan pocas calorías pero los nutrientes necesarios que el cuerpo necesita en el día. Es preferible siempre consumirlas frescas y sin cocción para que conserven sus propiedades. Las personas que no consumimos frutas regularmente podemos sentirnos saciadas al consumir pequeñas cantidades.
El menú típico de una dieta express consiste en:
Desayuno: Tostadas acompañadas con té o café y leche descremeda
Almuerzo: Porción de carne magra con lechuga y tomate
Cena: huevo duro con aceite, limón y verduras.
Otra variante puede ser:
Desayuno: jugo de naranja o fruta de estación.
Almuerzo: Pollo o pescado magro con verduras cocinadas al hervor.
Cena: una porción mínima de pastas, sí pastas ya que aportan carbohidratos necesarios y evitan la sensación de hambre.
Siempre es recomendable la consulta con un especialista porque no siempre una dieta express es la más adecuada para una.
Recuerda que la dieta express no es una forma de alimetarse diariamente, sino que es un método para bajar de peso rápidamente y de forma temporaria.
PROS:
Se adelgaza rápidamente
Son de corta duración, generalmente menos de una semana.
CONTRA:
Se puede pasar hambre y sensación de debilidad.
Si no están indicadas se puede perder músculo, agua y no grasas.
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